아티클
수면 과학, 단순화됨.
당신의 수면을 이해하고 개선하는 데 도움이 되는 연구 기반 인사이트.
2026년 3월 30일
운동과 수면: 몇 시간 전에 운동해야 잠을 잘 잘까?
400만 박 데이터를 분석한 2025년 연구에 따르면, 취침 4시간 이내 운동은 잠들기까지 36분을 늦춥니다. 최적의 운동 시간을 알아보세요.
수면과 건강
2026년 3월 30일
수면 불안: 잠 못 잘까 봐 잠을 못 자는 악순환 끊는 법
수면 불안은 잠을 못 잘까 봐 걱정하다 정말 못 자게 만드는 역설입니다. 악순환의 원리와 오늘 밤부터 쓸 수 있는 5가지 해결법을 알려드립니다.
불면증
2026년 3월 30일
슬립맥싱, 진짜 효과 있는 것만 정리: 과학이 검증한 수면 해킹
슬립맥싱 트렌드 중 과학적으로 검증된 수면 해킹만 정리했습니다. 마그네슘, 입테이핑, 침실 온도 등 8가지 방법의 효과와 위험성을 확인하세요.
수면 습관
2026년 3월 30일
교대 근무와 수면: 밤낮이 뒤바뀐 생활에서 잠을 지키는 법
교대 근무자의 최대 30%가 수면 장애를 겪습니다. 빛 치료, 멜라토닌, 낮잠 전략으로 밤낮이 뒤바뀐 생활에서 건강을 지키는 과학적 방법을 알아보세요.
일주기 리듬
2026년 3월 30일
수면 부채: 주말에 몰아 자면 정말 회복될까?
수면 부채는 생각보다 빠르게 쌓이고, 주말에 몰아 자도 완전히 회복되지 않습니다. 연구 결과와 현실적인 회복 방법을 알아보세요.
수면 과학
3월 29, 2026
소셜 젯랙이란? 주말에 늦게 자는 습관이 당신을 망치는 이유
소셜 젯랙은 생체 시계와 사회적 스케줄 사이의 불일치입니다. 주말 수면 패턴이 건강에 미치는 영향과 해결법을 알아보세요.
일주기 리듬
3월 29, 2026
블루라이트가 수면을 망치는 이유: 스마트폰이 잠에 미치는 영향
화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 억제하고 수면 시작을 최대 90분 지연시킵니다. 수면을 지키는 근거 기반 전략을 알아보세요.
수면 방해 요인
3월 29, 2026
CBT-I란? 수면제 없이 불면증을 치료하는 가장 효과적인 방법
CBT-I는 만성 불면증에 가장 효과적인 치료법입니다. 수면제보다 장기적으로 더 낫고, 재발도 적습니다. 5가지 핵심 기법과 시작 방법을 알아보세요.
불면증
3월 29, 2026
마그네슘이 수면에 좋은 이유: 효과와 올바른 복용법
마그네슘은 GABA와 멜라토닌 경로를 조절해 수면을 돕습니다. 가장 효과적인 형태, 올바른 용량, 복용 시기를 알아보세요.
수면 보조제
3월 29, 2026
수면을 바꾸는 취침 루틴 만들기
취침 루틴이 수면에 효과적인 이유를 과학으로 설명합니다. 피해야 할 습관, 수면 신호 만드는 법, 30분 루틴 템플릿까지 정리했습니다.
수면 습관
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