문제
어젯밤 72점이라는 걸 알게 됐습니다. 하지만 왜 그런지, 실제로 뭘 바꿔야 하는지 아무도 알려주지 않습니다.
매일 아침 숫자를 받지만, 무엇이 점수를 올리고 내렸는지 설명이 없습니다.
"잠자기 전에 스마트폰을 멀리하세요" — 수백 번 들었습니다. 당신에게 맞는 조언이 아닙니다.
아침마다 점수를 확인하는 것이 오히려 스트레스를 유발하고 수면을 악화시킬 수 있습니다. 연구자들은 이를 정상수면증(Orthosomnia)이라 부릅니다.
해결책
piliq는 수면 단계, 일일 활동, 생활 습관을 분석하여 구체적으로 무엇을 바꿔야 하는지 알려주는 AI 수면 코치입니다.
"어제 오후 2시 이후에 카페인을 섭취했습니다. 이로 인해 수면 잠복기가 약 15분 늘어났을 수 있습니다."
점수를 완전히 숨기세요. 불안을 유발하는 숫자 대신 "어젯밤 충분한 깊은 수면을 취했습니다"와 같은 안심 메시지를 받으세요.
4-7-8 호흡, 박스 호흡, 점진적 근육 이완 — 필요한 순간 바로 이용 가능한 가이드 운동.
주요 기능
단순한 점수가 아닌 실행 가능한 조언. "오후 2시 이후에 카페인을 섭취했습니다. 이는 수면 잠복기를 증가시킬 수 있습니다." 구체적이고, 개인화되고, 시의적절합니다.
활동, 시간대, 생활 패턴을 결합하여 실제로 당신의 삶에 맞는 코칭을 제공합니다.
Apple Watch와 iPhone과 동기화하여 수면을 자동으로 추적합니다. 수면 점수, 수면 단계(깊은 수면/가벼운 수면/REM), 수면 효율성 — 모두 한 곳에서.
주간 보고서를 통해 시간 경과에 따른 수면 트렌드를 파악하세요.
4-7-8 호흡, 박스 호흡 — 몇 분 안에 마음을 진정시키세요. 신체 긴장을 풀기 위한 점진적 근육 이완(PMR) 가이드.
필요한 순간 바로 이용 가능한 가이드 운동, 스크롤할 필요 없습니다.
단순 수면 트래커 그 이상
AI가 계산한 점수로 수면 품질을 한눈에 파악하세요.
"더 자세요"가 아닌, 오늘 바꿔야 할 것을 정확히 알려드립니다.
4-7-8, 박스 호흡, PMR — 잠 못 들 때 바로 사용하는 가이드.
숫자를 숨기세요. 불안을 주는 점수 대신 안심되는 메시지를 받으세요.
수면 단계까지 자동 추적 — 수동 기록이 필요 없습니다.
iOS Screen Time으로 취침 시 방해 앱을 잠급니다. 진짜 잠금장치입니다.
침대에서 뒤척이지 마세요. 20분 규칙부터 인지 셔플링까지, CBT-I 기반의 과학적 방법 7가지로 오늘 밤 잠들 수 있도록 도와드립니다.
좋은 수면은 잠자리에 들 때 시작되는 것이 아니라, 하루를 어떻게 보내느냐에서 시작됩니다. 과학적 근거에 기반한 실용적인 체크리스트를 소개합니다.
Dr. Andrew Weil이 개발한 4-7-8 기법은 잠자리 들기 전에 신경계를 진정시키는 가장 간단한 도구 중 하나입니다.
오후 2시 라떼가 그만큼 무해하지 않습니다. 카페인 대사의 과학과 수면 잠복기에 미치는 영향을 분석해봅시다.
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